[...] przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś wyjazd kilkudniowy itd. Podczas tej [...]
Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]
Witam po kilkimiesiecznej redukcji udało mi sie zbic mase tłusczowa z 98 kg na 79kg. Teraz przy wadze 80kg zabralem sie za trening na mase. Trenuje 4 razy w tyg. na siłowni: - poniedziałek: plecy/przedramiona - środa: Klata/biceps - piątek: Barki/triceps - sobota:nogi Do tego cwicze jescze brzuch raz rano i raz po treningu silowym. A oto moja [...]
[...] bez pompy Talia: kolo 90 cm nie umiem dobrze zmierzyc Udo: nie umiem zmierzyc ale gruuube Typ endomorficzny Cel: siła, spalenie brzucha tyłka+uda, ogolnie masa cwicze 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt zamierzam biegac wt, czw, so ale czy to dobry pomysl to prosze dopowiedzcie tak cwiczac zorientowałem sie ze ten moj plan to cos troche nie tego [...]
[...] przeszczepione więzadło,dopóki to "naturalne" się dostosuję. Lekarz mowił,że to metalowe więzadło (to co będzie robic za sztuczne więzadło),będzie niezmiemsko mocne,o pare razy silniejsze,niz te naturalne,oczywiscie po jakims czasie pod narkozą mi to wyjmą. Nazywa się to jakos s-lock czy jakos tak... Ale skoro to będzie robić za więzadło i [...]
[...] i serii. Jeżeli chodzi trening na mieśnie brzucha robie A6W, a później zamierzam robić ABS II Jeżeli chodzi o zajęcia areobowe to korzystam z basenu(1x w tygodniu) 3 razy w tygodniu gram w siatkówke oraz zamierzam sobie kupić rowerek stacjonarny i ćwiczyć z 3 razy w tygodniu) Moje warunki fizyczne to 175cm i 67kg wagi(15lat) Co do [...]
[...] tylko idealny płaski brzuch (ew. dobry abs) i zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimalnego stopnia. Systematyczny trening zacząłem w połowie września. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni SPLIT + 3razy w tygodniu WF i zajęcie poza szkolne. Mój główny problem to odstający brzuch i brak widoczności zbudowanych mięśni, które są ukryte [...]
Witam. Mam 23 lata, ważę 87 kg, wzrostu mam 180 cm trenuję w ten sposób: 3 razy w tygodniu trening na siłowni (split), 2 razy boks i 3 razy w tygodniu 45 - 60 min. aerobów. Układam dietę redukcyjną lecz kilka rzeczy mi się nie zgadza. Wszystko rozpisałem sobie według znanego schematu TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT obliczenia wyszły następująco: BMR= (9.99 [...]
[...] bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej ogolny, tzn cwiczenia roznych partii powtarzane codziennie tak samo - ok. 5 razy w tygodniu plus aeroby (choc przyznam, ze nie mam cierpliwosci do tego, aby wysiedziec godzinke na rowerku - ale pracuje nad tym, bo jak u kazdej dziewczyny znajdzie sie [...]
[...] planu FBW, Moje dane: 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, powtorzenia 12-10-8. Trening [...]
[...] ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 z progresją 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 z progresją 3.Pompki tyłem 14-max [...]
[...] wyciskanie sztangi za głowy 3x12 arnoldki 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 2x w tygodniu brzuch brzuszki 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4x15 mięśnie skośne 4x15 trzy razy w tygodniu po każdym treningu 30 minut bieżni, ok 5 kilometrów biegu w dni nie treningowe jakiś basen, rowerkiem do dziewczyny, a i u niej można trochę kalorii spalić i [...]
Witam Jestem sprinterem i normalna siłownia nie wchodzi w grę, górną cześć ciała mogę ćwiczyć raz w tygodniu, na nogi mam przeważnie dwa razy siłownie ustalaną przez trenera. Dotychczas na siłowni robiłem tylko wyciskanie na klatkę, czasami jakieś podciągania i inne pierdoły, ale nie miałem żadnych cykli itp, tak to tylko nogi. Zaplanowałem ten [...]
[...] co ulatwi rozpatrywanie :). Mam 3 dni na trening, ale postanowiłem to trochę rozszerzyć. Ostatnimi czasy strasznie zaczął mi sprawiać przyjemność basen (potrafię pójść 2 razy dziennie jak mam wolne). Zastanawia mnie więc używać go do kształtowania sylwetki. I co mnie zastanawia? 1. Czy jesteśmy w stanie przy pomocy basenu niejako [...]
[...] kcal. W styczniu rozpoczne też pracę więc myślę, że pula się trochę zwiększy. Cheat daye ? tak: 24.12 oraz 31.24 Okno 8h 13-21 i żadnego skracania Trening - będę trenował 5 razy w tygodniu, na razie są to pompki/podciąganie/interwały/cardio ale jak dojdą mi hantle to ułożę sobie jakiś konkretny plan FBW. Wymiary Wzrost - 176 Waga - dziś rano [...]
[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon
[...] T 100g http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300-small.jpg Obecny plan treningowy to klasyczne PUSH PULL z podziałem A i B wykonywane 4 razy w tygodniu. Trening siłowy, uzupełniony jest 5 sesjami cardio po 35 minut%) http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/38b14cad87fa449893360970b577e9ad-small.jpg [...]
[...] optymalną kondycję mięśni i szybką adaptację do wysokich obciążeń i intensywnych treningów. Zalecane dawkowanie Zalecany sposób spożycia: Spożywać po 3 tabletki trzy razy dziennie, 30 minut przed i bezpośrednio po treningu, wieczorem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Xtreme H.P. Amino Porcja 3tab. Ilość porcji w opakowaniu 108 [...]
[...] pomagając sobie artykułami podwieszonymi. Z góry dziękuję za cenne uwagi i pomoc w ewentualnej poprawie planu. A więc wracając do tematu, oto plan : Założenia : trening 3 razy w tygodniu, kazda partia ćwiczona raz ma tydzień, brzuch wyjątkowo 2 razy w tygodniu. Poniedziałek (plecy + biceps + brzuch) plecy: -podciąganie na drążku 3x10 [...]
[...] bodybuildingowo,kiedy nadchodzi okres bardziej nastawiony na siłę-moc wtedy tak samo robię z klatką i tak dalej i tak dalej. Co do brzucha to plan byłby niezmienny.3 razy w tygodniu trening oparty bardziej na pracy z obciążeniem(chociaż tutaj muszę pokombinować bo mój brzuch szybko się adaptuje i ciężko go zabodźcować) z dużym naciskiem [...]
[...] z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
